瘦人如何练胸肌呢?

时间:2019-09-05  点击次数:   

  我这个人非常瘦,最开始简单的锻炼身体,每天有做一些举哑铃,俯卧撑之类的家里就能做的运动,手臂和腹部明显感觉结实了很多,可是胸部还是跟以前一样,就像皮包骨一样能不能不先增肥...

  我这个人非常瘦,最开始简单的锻炼身体,每天有做一些举哑铃,俯卧撑之类的家里就能做的运动,手臂和腹部明显感觉结实了很多,可是胸部还是跟以前一样,就像皮包骨一样

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  你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,创富图库www67845,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但,前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品,要短期追求效果的话,可以来一些蛋白粉,但是要在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,财富玄机彩图讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。最后就是要有毅力,像你这么瘦,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质,练出来是李小龙那种效果的,清晰度很高啊!加油哥们,祝你成功!这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)

  至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。

  最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)

  练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

  哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了

  隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20

  这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

  强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~

  你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~

  我估计你的哑铃太轻了胸肌力量比较大拿足够重的,你最多只能做8-12次(一次),躺着做仰卧飞鸟(具体网上搜图片),5组×8-12次或者也可以俯卧撑,将哑铃或米袋放在背上做,增加负重,两手撑开些,胸肌会受力多一些坚持一段时间,然后配合合理饮食

  在夏天可以天天游大概几小时(用蛙泳),在其他时候可以每天俯卧撑,都循序渐进,我原来就是这样的

  额。。这个我先和你说 我也是瘦人 你说本来就瘦 胸还特大 是不是有点内个了 所以还是得先长肉